[...] milę biegu, chodzi mu o 100 kilokalorii. Na czas trwania tego artykułu, gdy mówimy o kalorii, chodzi nam o „kilokalorię". (Ps. 1 Kcal = 1000kal, pisząc kaloria chodzi o kcal, tak samo w sumie jest w życiu). Co kalorie robią? Ludzie potrzebują energii by przeżyć - by oddychać, poruszać się, pompować krew - energię tę czerpią z pożywienia. [...]
[...] ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 4 posilek 22.00 tunczyk 45g kc.342 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal swoje zapotrzebowaniw obliczalem na kcal-1604 licze na pomoc dodam że juz przeczytalem te artykulu co mi daliscie wczesniej aha i jestem swiadomy tego ze powinny byc 2 [...]
Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]
[...] na kalorie - około 2300/dzień Waga ciała 75kg Wzrost 179cm Udział węglowodanów - 22,5% Udział białek - 30% Udział tłuszczy - 47,5% Węglowodany - około 130g - 520kcal Białka - około 173g- 693 kcal Tłuszcze - około 122g - 1097 kcal Od kilku wypelniam sumiennie zalozenia zapotrzebowania, tj. staram sie dostarczyc dziennie okolo 130g [...]
Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi [...]
[...] + 5 Więc 9.99*85= 849,15 + 6.25 * 177 = 1106,25 - 4.92* 17 = 83,64 + 5 = 1876.76 tea TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening siłowy - + EPOC2846,44 NEAT 200-400 [...]
[...] sobie dietę. Niby wiedzę mam ale jeśli chodzi o dobór składników zawsze mi się wydawało że mam bardzo ograniczony. Z tego co liczyłem moje zapotrzebowanie to coś koło 3400 kcal a więc planuję deficyt na poziomie 2900 kcal. Z góry dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 119 Wzrost: 197 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 111 [...]
[...] sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ waze 62kg.Jem 1500 kcal dziennie.Chodze 5 razy w tygodniu na silownie pon sroda piatek mam trening silowy a we wtorek czwartek biegam na biezni itp (aeroby).Trzymam godziny wszystko itp. ale [...]
[...] chcial bym sie dowiedziec co moge zmienic lub dodac do tego posilku ,poniewaz od pewnego czasu mi juz nie wchodzi . 1posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale [...]
Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]
[...] "Odchudzanie" i "Odżywianie", wiadomo, że specem nie jestem, ale jakieś podstawy teoretyczne mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem. Moje pytanie: jak połączyć trening [...]
[...] 85 g kasza kuskus 100 g kapusta biała, oliwa b-46 ww-83 t-14 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 chela mzb ogółem 3000 kcal zrealizowane białko 101 % ww- 104 % t-91% dzień treningowy Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość [...]
[...] gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 40g - [...]
wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]
[...] i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne juz po odjeciu 300 kcal wyszlo 1904 kcal. Zaczelam sie zastanawiac czy to nie za duzo:) Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Sok [...]
[...] (przed spaniem) 100g twarogu poltlustego Wychodzi 190 g bialka (2,6g na kmc), 8g tluszczy (1,16g na kmc) oraz 411g weglowodanow (5,63g na kmc) wszystko to zawiera 3180kcal (weglowodanow i kcal z dekstrozy ani kreatyny nie wliczalem). Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi natomiast 3175kcal. Wyliczylem je na podstawie tego postu: [...]
[...] na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) B/T/W 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, [...]
[...] 2-3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1-1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: w 1 porcji (40g) Wartość energetyczna 361 kcal 144 kcal Białko 20g 8g Węglowodany 68,35g 27,34g Tłuszcz 0,82g 0,33g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-08 09:10:00 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-08 [...]
[...] 2-3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1-1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: w 1 porcji (40g) Wartość energetyczna 361 kcal 144 kcal Białko 30,21g 12,09g Węglowodany 58,14g 23,26g Tłuszcz 0,82g 0,33g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-08 09:04:58 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
No właśnie. Jak to jest? Mamy: 1 piwo - około 250 kcal. kilka ciastek - kcal tyle samo. Ciastka wiadomo zawierają znaczne ilości tłuszczu. Który z tych dwóch produktów przyczyni się bardziej do obrastania w tkankę tłuszczową ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
